plecy w domu

[...] po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień zaawansowania. Oraz plecy najlepiej drążek i na szeroko nachwytem. Przy uderzeniach najważniejsze są plecy oraz triceps. Do treningów obwodowych do Karate jest już potrzebna jakaś sala większa, [...]

[...] - 2 s rozgrzewki przed kazdym cwiczeniem(50/75% c.d) * Przysiady 2x20 powt +2,5kg(52,5)- poszlo lekko * MC 2x20 +2,5kg(52,5)- rowniez lekko, troszke bardiej czuc bylo plecy * Podciaganie 2x5-tu jeszcze nic nie dokladalem-lekko * Wyciskanie skos 2x20 +2,5kg- dalem rade jakos,troche ciezko byl oz racji slabszej prawej reki * Brzuszki [...]

Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki Plecy dzielę z prostego powodu braku czasu (90min na siłce) oraz wydawało mi się że za dużo będzie ponakładane w 1 dzień a MC [...]

Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]

Na pewno dam znać :) po to jest ten dziennik ;) wczorajszy dzień przed południem siłownia, plecy triceps martwy na ostatnim 130kg 4 razy ( był jeszcze mały zapas) wyciskanie wąsko ostatnia 80kg x 6 suple witaminka power guarana 60g Hi anabol 100g Carbo(po treningu bjj) 30g bcaa (20g po bjj i 10g po siłowni) 4g Jabłczanu przed siłownia i 4g przed [...]

[...] 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 60kg W piątek plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 4. Ściąganie linki poj. wyciąg [...]

Mam nadzieję, że plecy robisz przed bicepsem ;) Plecy: Na początku dodaj podciąganie na drązku, martwy przenieś do treningu nóg i rób go "na prostych nogach" Nogi: Tutaj troche mało masz tych ćwiczeń, dodał bym coś jeszcze na czworogłowe przed wykrokami. Te ostatnie według mnie lepsze by były na "dokatowanie" mięśni. Brakuje ci czegoś na [...]

[...] 100g kury, 150g papryki czerwonej 3) 30g ryżu, 100g kury, 150g pomidora, 30 g masła migdałowego 4) 30g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, ogórek zielony Dzisiaj były plecy i łydki: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8 - 10 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) [...]

[...] Kurde walnąłem guarane i spać nie mogę Dziś off od siłowni lekka regeneracja ale za to pójdzie rowerek 35min. Takżę michę walnę harcorową i myślę że będzie dobrze. W środę klatka plus nogi. Czwartek off Piątek off Sobota plecy+kaptury+Noig Niedziela rowerek Taki plan na ten tydzień. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-23 01:05:44

Basen niestety nie wypalił ale jutro na bank jedziemy. Za to że dziś nie pojechałem poszedłem biegać na łąki 35min , ale tutaj nie dawałem już noza . Spociłem się i to bardzo mocno. Poza tym myślałem że nie będę miał kondycji ale nie jest aż tak źle. Co do odżywek to jak sam widzisz ja do redukcji mam 1 białko więc nie są to aż takie duże [...]

Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]

[...] treningu, już w domu, załapałam, że te wypady chyba powinny być z obciążeniem}:-(. Nie wiem co mnie tak zaćmiło. Do poprawy %-) rowerek - jak rowerek, szybko ( 20 km/h) p.s Po nowych treningach pojawiły się zakwasy, to chyba dobrze?.Dzisiaj bardzo czułam plecy i dwugłowy ud. Lubię czuć:-D Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-13 22:22:16

[...] dol / 3 serie 1. wyciskanie francuskie sztangi /4serie 2. wyciskanie jednoracz siedzac za glowe / 4 serie 1. wspiecia (robie na wlasnym ciezarze ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag [...]

"maxy nie sa imponujace :(" -- maxy to maxy nie ma znaczenia jakie, każdy kiedyś zaczynał masz do dyspozycji tylko sztangielki, czy sztange tez? "cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da " -- jak nie masz partnera do pomocy to nie rób negatywów, ostatnie dwa tygodnie rób ciezarem 5max, bez [...]

[...] robic, moj brat doszedl tak do 18 podciagniec, potem mu sie znnudzilo, ale az mus ie rozstepy an plecach od tego porobily mimo iz na silke nie chodzil, wazyl jakies 65 kg a plecy mial jak skrzydla. Przysiady - mogą być na suwnicy ? -- przysiady na suwnicy? moze chodzi ci o hack maszyne albo smitha? jak tak to moga byc, ale suwnica do bani :P [...]

****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]

****** DZIEŃ 20 ****** Sobota- Treningowy Śniadanie i suple takie jak zawsze czyli kreatynka i ziółka. Wstałem o 9 potem do 14 byłem w łodzi, jakieś kręgle, gry ze znajomymi, zakupy i 1 kurczakburger Potem w domu już przedtreningowy czyli kasza + wołowina + szpinak i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa [...]

[...] drążek w domu 3s Wtorek- siłka (A) Środa --- Czwartek- siłka (B) Piątek-jak pon. Sobota- siłka (A) Niedziela --- +ABS jak wypadnie Co do MC to czytałem że najpierw trzeba plecy wzmocnić teraz sam nie wiem.. ale lepiej się znasz Viren więc posłucham Jeszcze jedno, ilość powtórzeń.Jak będę robił 12,10,8 tam gdzie są 3 serie i 10,8 gdzie 2 to [...]

[...] 4 serie ^^^^^^to samo co wyżej tyle że leżąc na brzuchu^^^^^^ martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie obciążenie 15 - 30 kg 7 razy po 3 serie Sobota: (biceps i troszke plecy :P) wyciskanie sztangielki w opadzie 10 - 15 kg 10 razy po 4 serie podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 10 razy po 4 serie uginanie ramion ze sztangą [...]